因此，时下越来越多的“三高”人士加入到了跑者群体当中。不过，跑步、尤其是不合理的跑步不可避免地会带来一些运动劳损或是伤病，由于“三高”人群体质、代谢方面的特殊性，在进行跑步锻炼时则更应该保持警惕。
那么，三高”跑者应该如何科学合理地跑步呢？
制定科学的跑步计划“三高”人群通常代谢不足、高级神迹调节功能失调，易出现疲乏、头晕、体力不支等症状。超负荷或不当的运动将使得原有疾病恶化，增加发生合并症和意外事件的风险，甚至会造成运动方面的损伤。
因此，“三高”跑者在为自己制定跑步计划时，应该理性地控制好时间、频率、强度，做到量度适宜、循序渐进、持之以恒。
跑量：医学研究发现，有氧运动更适合“三高”跑者。因此，建议此类跑者选择中速或慢速跑，配速一般控制在8~9min/km；距离≤3km/次。强度：在运动强度方面应由低强度逐渐提升至较为稳定的强度值。开始的强度以心率达到最大心率的40％~50％为宜；随着耐受性的增加，强度可以逐渐增加到60％~65％；保持收缩压mm汞柱。频率：无论是否患有“三高”，都不建议跑者每天跑步。若跑者以改善代谢为目标，跑步频率应为3~4次/周；若以减肥减重为目标，则为4~5次/周。时间：人体一般在13:00~17:00之间血压最低，因此，在环境适宜的情况下，可选择在15:00~17:00时间段内进行跑步，持续时间控制在25~45min/次。内容：①热身+拉伸运动5～10min；②低强度慢跑3~5min，速度约为匀速跑的40%~60%；③跑步20~40min，中间可有短暂的休息，一般不超过2min/次。④恢复性运动10min，以锻炼强度的30％为宜。”时刻北京治疗白癜风要用多少钱白癜风心理辅导