对于有过怀孕经验的宝妈们来说，都有这种感觉，就是在怀孕期间睡眠质量会明显下降，特别是随着孕周期的增加，子宫和胎宝宝的体积越来越大，这个时候就会严重影响到睡眠质量，而孕妈的睡姿就显得非常重要了，特别是到孕晚期，如果孕妇有不良的睡姿，那么很可能影响到子宫的位置，甚至增加子宫对周围组织和器官的压迫，这样很容易影响到子宫和胎盘的血流量，这对胎儿的发育是非常不利的，相信多数准妈妈都听过在怀孕期间左侧睡对胎儿和自身都是有好处的。但是生活中有些孕妈就会感觉左侧睡，睡的并不舒服，甚至经常失眠。事实上在整个孕期孕妈也不一定必须要左侧睡，如果你怀孕了，请走出左侧睡的“骗局”，下面和小编一起来了解一下吧。
如果你怀孕了，请走出左侧睡的“骗局”，这才是正确的孕期睡姿！
1、左侧睡其实是一个“骗局”
左侧睡，其实是一个骗局。我们知道，在怀孕早期时，此时孕妈的身体变化并不大，这个时候胎儿只是一个小小的受精卵在母体盆腔内，即使受到外力压迫也不会受到太大影响。所以在孕早期的时候，孕妈们不用太在意睡姿，只是到了孕中期和孕晚期时，孕妈尽量采取左侧的睡姿比较好，当然不是所有的孕妈都适合左侧睡，由于每个孕妈的身体情况不一样，比如有心脏病或者是慢性心力衰竭等情况的孕妈，又或者孕妈的子宫天生就是左旋这一类的情况下是不建议左侧睡的，如果这个时候还坚持左侧睡，反而会加重孕妈的病情，从而不利于胎宝宝的健康发育。
2、正确的睡姿应该是怎样的？
在怀孕前三个月时孕妈的睡姿，可以随着自己的舒服度随便调整，无论是仰卧还是侧卧都可以，但是一定要切记不要趴着睡，而到了怀孕七个月时，此时就要注意保护自己的腹部，避免受到外力冲撞，孕妈仍然不能选择趴着睡，小编建议这时候可以适当的选择侧睡，如果孕妈感觉下肢比较沉重，可以选用仰卧的姿势，此时可以稍稍抬高自己的下肢，带自己的脚步垫一个抱枕。而在怀孕十个月时建议不要仰卧睡，也不要趴着睡，此时最好的睡姿就是选择侧睡，当然也不用固定在一个睡姿上，总体来说，关于孕妈的睡姿，衡量标准就是怎么舒服怎么来，只有孕妈感觉到舒服了，胎儿也自然会比较舒服些，如果孕妈一个姿势睡一晚上，那么很可能是自己的身体感觉不适感，这样的话反而不利于宝宝的健康发育。所以孕期，孕妈在注意以上几点后，自己感觉舒服就好了。
3、孕妇每天睡觉时间最少不低于8小时。
对于孕妇来说，保证充足的睡眠不仅有利于自身的健康，同时对胎儿的发育也是有好处的，孕妈妈每天晚上睡觉时间保证八个小时左右就可以了，通常情况下，最好午睡再睡一个小时，这样才能够有利于身体的休息，特别是对于一些有水肿情况的孕妈来说，在睡觉的时候可以脚部垫一个枕头，这样有利于血液回流，同时在孕中后期最佳的睡姿尽量选择左侧睡，当然左侧也不具备一定的强制性，孕妈可以根据自己的情况来决定，同时小编也不建议孕妈选择仰卧的睡姿。
4、孕妇睡眠质量不好怎么办？
怀孕期间，如果孕妈总感觉自己睡得不舒服，这时不妨适当的调整一下自己的睡姿，找到一个适合自己舒服的睡姿睡觉，同时做好下肢的保暖工作，特别是在孕中晚期时，饮食上也要学会调整，以少食多餐为主，饮食要清淡，不要吃辛辣刺激的食物，同时也不要喝太多的水，这样可以避免尿频的情况发生，才有利于提高孕妈的睡眠质量，在晚上如果孕妈睡不着，这时不妨听一些轻缓的音乐来放松心情，同时养成良好的作息规律，按时睡觉，白天也不要睡太多，到晚上睡前四小时内尽量不要在运动了，这样可以有效避免大脑处于兴奋状态，从而有利于宝妈快速进入睡眠状态。
