........................................................................................
每天1碗杂粮粥
粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。
........................................................................................
粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。
每天1种高维C水果
维生素C可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
每天1份橙黄色果蔬
维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。
维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。
橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。
每天1次开心的笑
人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。
每天1次按摩小腹
摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时和临睡前按摩小腹，此法不仅可增强T细胞的活力，还可愉悦身心。
每天1次走走路
美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。
每天晒1次太阳
晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
天气好的时候，建议每天上午9~10点钟或下午3~4点钟可以到户外晒晒太阳，每次15~30分钟就可以了。
每天1次好睡眠
大脑：睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。
心脏：睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。
消化系统：睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
呼吸系统：睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。
肾脏：睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
肌肉：睡着后肌肉会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。
-THEEND-泽恩堂国医馆，青岛市基本医疗保险定点单位，心脑血管、糖尿病慢病康复中心。“心脑血管古方”始于年，古方创始人师承于乾隆御医------清代著名医学家徐灵胎，多年以来，经过徐氏几代传承人的临床治疗和研究，救治患者众多，同时为部分患者避免了心脏支架手术和长期服用西药的问题，在受益的患者领域中引起了轰动。中医古方专治冠心病、肺心病、心肌缺血、风湿性心脏病、心梗、心绞痛、心力衰竭、阵发性房颤、隐性冠心病（心慌、胸闷、气短）、风心病、胸痛、需要做支架或搭桥手术的患者及患者上述手术后的治疗调理。泽恩堂国医馆余年中医古方专治冠心病、肺心病、心肌缺血、风湿性心脏病、心梗、心绞痛、心力衰竭、阵发性房颤、风心病、胸痛、隐性冠心病（心慌、胸闷、气短）等预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇