北京哪里能治好白癜风 http://www.ykhongye.com/m/「本文来源：中国医药报」老年人户外活动明显受限，因此出现日常生活能力、认知功能和躯体功能下降的老年人数量随之增加，康复等医疗卫生服务的提供也变得更加困难。老年人在社交活动减少的情况下，衰弱随之发生发展，很小的应激便有可能会导致健康情况恶化（图1），出现行走困难、跌倒和骨折、认知能力下降、焦虑抑郁和各种新发疾病的风险增加。为了避免这一系列多米诺骨牌倒下（图2），在家中尽可能进行并保持锻炼是至关重要的。日本国家老年医学中心（NCGG）发布了一份家庭活动锻炼指南，即老年人居家锻炼计划（HEPOP）。老年人可以根据个体情况在家中进行锻炼，以期望老年人身心功能不会因此弱化。其中除了详细介绍各种类型的锻炼方式外，还提供了流程图以方便老年人筛查、评估哪种锻炼方式最为合适。首先，回答问题①至③，然后按照箭头指示流程，找到适合您的锻炼套餐。在某些情况下，当您对问题①和③的答案都是“肯定”时，可以选择多个锻炼套餐。流程图问题大约一个月筛查一次，或者当您的身体和精神状况发生变化时，即进行筛查，然后选择合适的锻炼方式。如果您有多个锻炼套餐包可以选择，请检查所有套餐内容，可以从您最感兴趣的开始。在开始锻炼之前，请先仔细阅读注意事项和锻炼强度的介绍。基本预防措施◆避免去封闭空间、拥挤场所、与人密切接触的环境。◆尽量不去人群聚集的地方。◆适当使用外用酒精，外出回家后要漱口和彻底洗手。◆打开门窗保持家里通风良好。佩戴口罩的注意事项即使戴着口罩，也要经常喝水，避免中暑和脱水。与没有戴口罩的人尽可能保持2米以上的距离。如果您周围没有人，并能与其他人保持一定的距离，可以不戴口罩，但要随身携带口罩。锻炼前准备事项◆测量血压。◆如果正在服用降压药：血压低于毫米汞柱或者高于毫米汞柱，避免剧烈运动。◆如果没有服用降压药：血压低于80毫米汞柱或高于毫米汞柱，避免剧烈运动。◆测量脉搏（静息心率）。◆如果心率低于每分钟40次或超过90次，避免剧烈运动。◆如果正在接受心律失常或高血压等心血管疾病治疗，或者有心悸症状，即使心率在正常范围内，在运动前也需咨询医生。锻炼时注意事项锻炼应保持在合理的强度范围内。抓住扶手或稳固的支撑，注意周围环境，避免跌倒。锻炼时请保持均匀呼吸，不要屏住呼吸。如果感觉不适，比如发热，不要强迫自己，应停下来休息。没有必要完成所有项目，但每天要尽可能多地活动头部和身体。如果出现疼痛、心悸、气短或者任何之前未出现过的症状，应该停止所有运动，并去咨询医生。如果您有以下任何疾病或症状，请咨询医生，了解您的健康状态及用药情况，再决定是否使用本计划，或者在医生指导下进行其他运动。有以下情况者需要在锻炼中格外注意患有心血管疾病（如心力衰竭、心脏病术后）患有神经和肌肉疾病手脚麻木和无力（行动困难）站着时有明显震颤头晕和眩晕呼吸急促和支气管哮喘已接受关节手术（如髋关节、膝关节）类风湿关节炎导致关节明显畸形手脚、背部、肩部疼痛静息时收缩压高于毫米汞柱或舒张压高于毫米汞柱正在服用降压药且静息血压低于80毫米汞柱医生建议需限制运动者锻炼强度建议这是有关锻炼持续时间和频率的指导建议，依据自己的体力和精神状况，推荐选择从“容易”到“有点难”的运动。建议每次锻炼时间不少于20分钟，最多持续1小时。老年人是易感人群，因此外出活动明显受限，衰弱老人在这种情况下很容易出现功能下降，是需要引起重视的，可以通过改善睡眠、营养和促进功能锻炼，提高老年人身心功能的自我复原能力。此外，在采取保护措施预防感染的情况下，积极参加户外运动可以促进体内维生素D活化，并且对调节生物节律有好处。来源/
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